menu trigger  menu trigger
+30 2310 283090contact@endoderma.grΤσιμισκή 61Θεσσαλονίκη

Άρθρα / Νέα

1-1200x800.jpg
Ευαγγελία Γιαζιτζόγλου
ΔιατροφήΜεταβολισμός

Mounjaro και διατροφή: Πλήρης οδηγός για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Το Mounjaro (τιρζεπατίδη) είναι ένα νέο και ισχυρό φάρμακο για τη διαχείριση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, το οποίο έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους.
Για να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα με το Mounjaro, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη θεραπεία με τη σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής.

Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή κατά τη λήψη του Mounjaro, τη σημασία της μείωσης της κατανάλωσης υδατανθράκων, τη σχέση με το αλκοόλ, καθώς και το αν βοηθά η διαλειμματική νηστεία.
Επίσης, θα εξηγήσουμε πώς το φάρμακο δρα σε περιπτώσεις αντίστασης στην ινσουλίνη, τη σημασία της αξιολόγησης του κοιλιακού/ σπλαγχνικού λίπους και πώς όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της υγείας σας.

Τι είναι το Mounjaro και πώς λειτουργεί;

Το Mounjaro είναι ένα ενέσιμο φάρμακο που χορηγείται μία φορά την εβδομάδα και ανήκει στην κατηγορία των αγωνιστών GLP-1 και GIP.
Αυτό σημαίνει ότι δρα με δύο τρόπους:

  • Μείωση της όρεξης και αύξηση του αισθήματος κορεσμού, βοηθώντας στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
  • Βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, γεγονός που οδηγεί σε καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο και απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με μελέτες, το Mounjaro μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους έως και 26% του σωματικού βάρους μετά από 72 εβδομάδες χρήσης (πηγή).
Μπορείτε να διαβάστε περισσότερα σε σχετικό μας άρθρο εδώ.

@endoderma.gr 📲 Δες το βίντεο με την Ενδοκρινολόγο Ευαγγελία Γιαζιτζόγλου και μάθε πώς η τιρζεπατίδη (Mounjaro) αλλάζει τα δεδομένα στην απώλεια βάρους και τον διαβήτη τύπου 2! 💉 Ενισχύει το αίσθημα κορεσμού 📉 Λιγότερο φαγητό, καλύτερος έλεγχος σακχάρου 🔥 Μέχρι και 25% απώλεια βάρους Έχεις απορίες για την τιρζεπατίδη (Mounjaro); ✍️ Γράψε μας στα σχόλια! #Endoderma #Mounjaro #Τιρζεπατίδη #ΑπώλειαΒάρους #ΔιαβήτηςΤύπου2 #ΟρμονικήΙσορροπία #ΕυαγγελίαΓιαζιτζόγλου #Ενδοκρινολογία #MetabolicHealth #WeightLoss ♬ Unstoppable (I put my armor on, show you how strong I am) – Sia

Διατροφή και Mounjaro

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα του Mounjaro. Η σωστή επιλογή τροφών όχι μόνο ενισχύει τη δράση του φαρμάκου, αλλά και συμβάλλει στη γενική βελτίωση της υγείας και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται η παρακάτω διατροφή:

1. Μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων:
Κλειδί για τον έλεγχο του σακχάρου και την απώλεια βάρους

Η μείωση των υδατανθράκων είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη λήψη του Mounjaro, καθώς συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης και ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

  • Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες από ολικής άλεσης δημητριακά, όπως:

    • Βρώμη: Πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην αργή απελευθέρωση της γλυκόζης.
    • Καστανό ρύζι και κινόα: Παρέχουν ενέργεια μακράς διάρκειας χωρίς απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο.
    • Γλυκοπατάτες: Χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης και πλούσιες σε βιταμίνη Α.

  • Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως:

    • Λευκό ψωμί και ζυμαρικά: Προκαλούν απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου.
    • Γλυκά και ζαχαρούχα ποτά: Αυξάνουν γρήγορα τη γλυκόζη στο αίμα και αυξάνουν την αποθήκευση λίπους.

  • Στόχος είναι οι υδατάνθρακες να αποτελούν περίπου 20-30% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Για παράδειγμα, σε μια δίαιτα 1500 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 75-100 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως.

  • Συμβουλή: Κατανείμετε τους υδατάνθρακες ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τις απότομες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Συνδυάστε τους με πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη για καλύτερο κορεσμό.


2. Αύξηση της κατανάλωσης πρωτεϊνών: Υποστήριξη μυϊκής Μάζας και αίσθημα κορεσμού

Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού, κάτι που βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

  • Προτιμήστε άπαχες πρωτεΐνες, όπως:

    • Κοτόπουλο και γαλοπούλα: Χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε απαραίτητα αμινοξέα.
    • Ψάρια: Ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
    • Αυγά: Υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12.
    • Όσπρια: Φακές, φασόλια και ρεβίθια προσφέρουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης και φυτικές ίνες.

  • Καταναλώστε 1.2 – 1.5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών θα χρειαστεί περίπου 85-105 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως.

  • Συμβουλή: Καταναλώστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα για να διατηρήσετε το αίσθημα κορεσμού και να μειώσετε τις λιγούρες για γλυκά ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

3. Υγιεινά Λιπαρά:
Απαραίτητα για την καρδιαγγειακή υγεία και τον έλεγχο της όρεξης

Τα υγιεινά λίπη δεν πρέπει να αποφεύγονται, καθώς παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα και βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K).

  • Προσθέστε υγιεινά λίπη από πηγές όπως:

    • Ελαιόλαδο: Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά που προστατεύουν την καρδιά.
    • Αβοκάντο: Περιέχει φυτικές ίνες και υγιή λίπη που βοηθούν στον κορεσμό.
    • Ξηροί καρποί και σπόροι: Πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες.
    • Λιπαρά ψάρια: Όπως ο σολομός και το σκουμπρί, που υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία.

  • Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά και ζωικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

  • Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο ως βασικό λίπος στο μαγείρεμα και προτιμήστε τους ξηρούς καρπούς ως σνακ για ενέργεια και κορεσμό.

4. Επαρκής Ενυδάτωση: Υποστήριξη του μεταβολισμού και αποφυγή υπερφαγίας

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη του μεταβολισμού, την πέψη των τροφών και την αποφυγή της κατακράτησης υγρών.

  • Καταναλώστε 6 έως 8 ποτήρια νερό ημερησίως για:

    • Αποτοξίνωση και καλύτερη λειτουργία των νεφρών.
    • Μείωση της αίσθησης της πείνας, καθώς συχνά η δίψα παρερμηνεύεται ως πείνα.

  • Αποφύγετε την κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων:

    • Η κατανάλωση υγρών με το φαγητό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και φούσκωμα.
    • Περιμένετε περίπου 30 λεπτά πριν και μετά το γεύμα για καλύτερη πέψη.

  • Συμβουλή: Προσθέστε φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό για γεύση και επιπλέον αντιοξειδωτικά.

Mounjaro και κατανάλωση αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη λήψη του Mounjaro δεν απαγορεύεται, αλλά πρέπει να γίνεται με μέτρο.
Το αλκοόλ:

  • Μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας ή υπεργλυκαιμίας.
  • Αυξάνει τον κίνδυνο παρενεργειών, όπως η ναυτία.
  • Συνιστάται η περιορισμένη κατανάλωση και η αποφυγή του σε περιπτώσεις όπου μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Διαλειμματική Νηστεία και Mounjaro

Η διαλειμματική νηστεία έχει αποδειχθεί ότι:

  • Βελτιώνει τους καρδιομεταβολικούς δείκτες.
  • Προάγει την απώλεια βάρους.
  • Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για την αποτελεσματικότητά της σε συνδυασμό με το Mounjaro.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε τον ενδοκρινολόγο σας πριν ξεκινήσετε τη διαλειμματική νηστεία για να διασφαλίσετε την καταλληλότητά της.

Αντίσταση στην ινσουλίνη και αξιολόγηση κοιλιακού/ σπλαγχνικού Λίπους

Τι είναι η Αντίσταση στην ινσουλίνη;

  • Πρόκειται για μια κατάσταση όπου τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται αποτελεσματικά στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα γλυκόζης.
  • Το Mounjaro βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, προωθώντας την απώλεια βάρους.

Πώς αξιολογείται;

  • Η καμπύλη ινσουλίνης μετρά τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης μετά από πρόσληψη γλυκόζης.
  • Αυτή η δοκιμασία βοηθά στην ανίχνευση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στην προσαρμογή της θεραπείας.

Σημασία της αξιολόγησης του κοιλιακού / σπλαγχνικού λίπους

  • Το κοιλιακό/ σπαλγχνικό λίπος συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και μεταβολικές διαταραχές.
  • Στο ιατρείο μας στη Θεσσαλονίκη, πραγματοποιούμε αξιολόγηση του κοιλιακού/ σπλαγχνικού λίπους και προσαρμόζουμε τη θεραπεία για καλύτερα αποτελέσματα.Περισσότερα για τις ορμόνες που μπορεί να παίζουν ρόλο στον μεταβολισμό και μπορούν να ελεγχθούν στο ιατρείο μας μπορείτε να διαβάστε εδώ.

Γιατί να επιλέξετε το ιατρείο μας στη Θεσσαλονίκη;

  • Εξατομικευμένη προσέγγιση και προσαρμοσμένες θεραπείες, που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
  • Εξειδίκευση στην ενδοκρινολογία με πολυετή εμπειρία και άριστη κατάρτιση / εξειδικευμένες γνώσεις (MSc) στον σακχαρώδη διαβήτη
  • Συνεχής υποστήριξη καθ’ όλη τη διάρκεια της θεραπείας σας, ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Εάν επιθυμείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους και την καλύτερη υγεία,
επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να προγραμματίσετε μία συνεδρία!

CONTINUE READING
10-low-cholesterol-diet-recipes-scaled-1.jpg
Ευαγγελία Γιαζιτζόγλου
Γενικά ενδοκρινολογίαςΔιατροφή

Υψηλή χοληστερίνη και διατροφή: έξυπνα tips για να τη μειώσετε

Η υψηλή χοληστερίνη αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Η σωστή διατροφή, η συστηματική άσκηση και η αποφυγή επιβλαβών συνηθειών όπως το κάπνισμα μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης (LDL), στην αύξηση της “καλής” χοληστερόλης (HDL), στη βελτίωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και στη μείωση του αθηρωματικού δείκτη.

Στο παρόν άρθρο, θα αναλύσουμε πώς μπορείτε να βελτιώσετε το λιπιδαιμικό σας προφίλ μέσω της διατροφής και της άσκησης, με ιδιαίτερη έμφαση στην αξία των ω-3 λιπαρών οξέων, καθώς και τη σημασία της διακοπής του καπνίσματος.

Τι είναι η χοληστερόλη και πώς επηρεάζει την υγεία μας

Η χοληστερόλη είναι μια λιποπρωτεΐνη που βρίσκεται φυσιολογικά στο σώμα μας. Αποτελεί ζωτικό δομικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και συμβάλλει στη σύνθεση σημαντικών ορμονών. Παράγεται κυρίως στο ήπαρ, αλλά ένα μέρος της λαμβάνεται και μέσω της διατροφής.

  • LDL (Low-Density Lipoprotein): Συχνά αποκαλείται “κακή” χοληστερόλη, καθώς μπορεί να εναποτεθεί στα τοιχώματα των αρτηριών, συμβάλλοντας στο σχηματισμό αθηρωματικών πλακών.
  • HDL (High-Density Lipoprotein): Γνωστή ως “καλή” χοληστερόλη, γιατί μεταφέρει τη χοληστερόλη από τα αγγεία πίσω στο ήπαρ, προστατεύοντας έτσι από την αθηρωμάτωση.
  • Τριγλυκερίδια: Λιπίδια που προέρχονται από τις θερμίδες που δεν χρησιμοποιούνται άμεσα από το σώμα. Υψηλές τιμές συνδέονται με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Ο αθηρωματικός δείκτης συνήθως υπολογίζεται ως ο λόγος συνολικής χοληστερόλης προς HDL ή ως ο λόγος LDL προς HDL. Όσο μικρότερος είναι ο δείκτης, τόσο μικρότερη η πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.

Πώς ανεβαίνει η HDL και μειώνονται τα τριγλυκερίδια με ω-3 λιπαρά οξέα

Τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά που το σώμα μας δεν μπορεί να συνθέσει επαρκώς, οπότε χρειάζεται να λαμβάνονται μέσω της τροφής ή συμπληρωμάτων. Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ω-3:

  1. ALA (Alpha-linolenic acid): Συναντάται κυρίως σε φυτικά έλαια, λιναρόσπορο, καρύδια.
  2. EPA (Eicosapentaenoic acid): Βρίσκεται κυρίως σε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί).
  3. DHA (Docosahexaenoic acid): Επίσης σε λιπαρά ψάρια και φύκια.

Οφέλη ω-3 λιπαρών οξέων στην υγεία της καρδιάς:

Βασικές κατευθύνσεις διατροφής για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης

Η μείωση της LDL και των τριγλυκεριδίων, όπως και η αύξηση της HDL, συνδέονται άμεσα με τις διατροφικές επιλογές. Ακολουθούν βασικές οδηγίες:

  1. Προτίμηση σε καλά λιπαρά:
    • Χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο αντί για βούτυρο ή μαργαρίνες με κορεσμένα λιπαρά.
    • Εντάξτε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα (π.χ. σολομός, σαρδέλα, σκουμπρί).
    • Προσθέστε ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια) και σπόρους (λιναρόσπορο, chia) που περιέχουν ω-3 (ALA).
  2. Μείωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών:
    • Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ιδιαίτερα των πιο λιπαρών κομματιών.
    • Αποφύγετε τροφές με τρανς λιπαρά, όπως επεξεργασμένα σνακ, μπισκότα, γλυκά αρτοποιίας.
  3. Αύξηση φυτικών ινών:
    • Καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.
    • Οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη δέσμευση της χοληστερόλης στο έντερο, βοηθώντας στην αποβολή της από τον οργανισμό.
  4. Ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης:
    • Προτιμήστε όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια) και πρωτεϊνικές πηγές όπως το τόφου ή το τέμπε.
    • Αυτές οι τροφές είναι χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και βοηθούν στον κορεσμό.
  5. Αποφυγή απλών σακχάρων και υψηλά επεξεργασμένων υδατανθράκων:
    • Τροφές όπως γλυκά, αναψυκτικά, αρτοσκευάσματα με λευκό αλεύρι αυξάνουν τα τριγλυκερίδια και επηρεάζουν δυσμενώς το λιπιδαιμικό προφίλ.
    • Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες (βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα) που αφομοιώνονται πιο αργά.

Ενδεικτικός Πίνακας Τροφών που Βοηθούν στη Μείωση της Χοληστερόλης

Κατηγορία Τροφίμου Παραδείγματα Λειτουργία
Καλές Πηγές Λιπαρών Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλα), ξηροί καρποί Μείωση τριγλυκεριδίων, αύξηση HDL
Φυτικές Ίνες Λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης Δέσμευση χοληστερόλης, διευκόλυνση απέκκρισης
Φυτικές Πρωτεΐνες Όσπρια (φακές, φασόλια), τόφου, τέμπε Χαμηλά κορεσμένα λιπαρά, βελτίωση λιπιδαιμικού προφίλ
Μειωμένα Κορεσμένα Λιπαρά Λευκά κρέατα, χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά Μείωση LDL
Προϊόντα Πλούσια σε Ω-3 Λιναρόσπορος, chia, καρύδια Αντιφλεγμονώδη δράση, βελτίωση τριγλυκεριδίων

Χοληστερίνη και άσκηση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα παίζει καταλυτικό ρόλο στη μείωση της LDL, αύξηση της HDL και βελτίωση του αθηρωματικού δείκτη.
Επιπλέον, η άσκηση συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και στη μείωση των τριγλυκεριδίων.

Είδη άσκησης

  1. Αερόβια Άσκηση (Cardio):
    • Τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, έντονο περπάτημα
    • Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και συμβάλλει στην καύση λίπους
    • Συστήνεται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως [3[3]
      (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity)
  2. Άσκηση με Αντιστάσεις:
    • Βάρη, λάστιχα, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (push-ups, squats)
    • Συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στον βελτιωμένο μεταβολισμό της γλυκόζης
  3. Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης (HIIT):
    • Εναλλαγή περιόδων υψηλής έντασης με περιόδους ανάπαυσης
    • Έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και στη μείωση των τριγλυκεριδίων

Πρακτικές συμβουλές για να ξεκινήσετε

  • Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά αερόβιας άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα.
  • Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 φορές την εβδομάδα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
  • Αν δεν έχετε χρόνο, δοκιμάστε 10λεπτες συνεδρίες πολλαπλές φορές μέσα στην ημέρα.
  • Συνδυάστε την άσκηση με ισορροπημένη διατροφή για ολοκληρωμένα αποτελέσματα.

Πώς μειώνεται ο αθηρωματικός δείκτης

Ο αθηρωματικός δείκτης φανερώνει σε ένα μεγάλο βαθμό πόσο εύκολα μπορεί να δημιουργηθεί αθηρωματική πλάκα στα τοιχώματα των αρτηριών.
Για να μειωθεί, πρέπει να:

  1. Μειώσετε την LDL μέσω ισορροπημένης διατροφής και ελέγχου σωματικού βάρους.
  2. Αυξήσετε την HDL με τακτική άσκηση, καλή διατροφή (ειδικά με πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων) και αποφυγή κάπνισματος.
  3. Διατηρήσετε χαμηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων αποφεύγοντας υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και απλών σακχάρων (ζάχαρη, λευκό αλεύρι, μέλι, πατάτες).

Κάθε βήμα συνεισφέρει σημαντικά στη μείωση της αθηρωματικής επιβάρυνσης και στην πρόληψη καρδιαγγειακών επιπλοκών.

Σημασία της αποφυγής του καπνίσματος

Το κάπνισμα όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά το αναπνευστικό σύστημα, αλλά μειώνει και τα επίπεδα της “καλής” χοληστερόλης (HDL). Παράλληλα, ευνοεί τη δημιουργία οξειδωμένου LDL, που είναι ακόμα πιο βλαβερό για τα αγγεία.

Ακόμη και η παθητική έκθεση στον καπνό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Οφέλη της διακοπής καπνίσματος στη χοληστερόλη:

  • Μετά από λίγες εβδομάδες χωρίς κάπνισμα, μπορεί να παρατηρηθεί βελτίωση της HDL.
  • Συνολικά, η διακοπή καπνίσματος μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και σε βάθος χρόνου συμβάλλει σε ένα καλύτερο λιπιδαιμικό προφίλ.

Πρόσθετες συμβουλές για ολοκληρωμένη προσέγγιση για την υψηλή χοληστερόλη

  1. Περιορισμός αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και αυξημένο σωματικό βάρος.
  2. Επαρκής ενυδάτωση: Το νερό είναι απαραίτητο για την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και τη σωστή μεταφορά θρεπτικών συστατικών
  3. Τακτικές αιματολογικές εξετάσεις: Οι εξετάσεις αίματος σε τακτά χρονικά διαστήματα βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και στην έγκαιρη παρέμβαση σε περίπτωση αποκλίσεων
  4. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό: Για εξατομικευμένες οδηγίες, επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο ή διατροφολόγο

Βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Omega-3 Fatty Acids in Cardiovascular Disease – Επιστημονική δημοσίευση στο NIH
  2. Fish oil and cholesterol management – Mayo Clinic
  3. Physical activity – Πληροφορίες από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO)
  4. Cholesterol – The Nutrition Source – Harvard T.H. Chan School of Public Health

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

  1. Πόσο συχνά πρέπει να κάνω αιματολογικό έλεγχο για τη χοληστερόλη;
    Συνήθως, ένας ετήσιος ή εξαμηνιαίος έλεγχος είναι αρκετός, ανάλογα με τους παράγοντες κινδύνου και την κλινική σας εικόνα. Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για εξατομικευμένες οδηγίες.
  2. Είναι απαραίτητα τα συμπληρώματα ω-3 ή αρκεί η κατανάλωση ψαριών;
    Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ω-3 μέσω της τροφής (2-3 μερίδες λιπαρών ψαριών εβδομαδιαίως), ενδέχεται να ωφεληθείτε από συμπλήρωμα ω-3. Ωστόσο, ρωτήστε πρώτα τον ιατρό σας.
  3. Μπορώ να αυξήσω την HDL μόνο με διατροφή;
    Ναι, αλλά η συνδυασμένη προσέγγιση με διατροφή, άσκηση και διακοπή καπνίσματος φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα.
  4. Επηρεάζει το στρες τα επίπεδα χοληστερόλης;
    Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τη λιπογένεση και να διαταράξει τις ορμόνες, επηρεάζοντας έμμεσα το λιπιδαιμικό προφίλ.
    Τεχνικές χαλάρωσης ή ήπια σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν.
  5. Πόσο σημαντική είναι η μέτρηση του αθηρωματικού δείκτη σε σχέση με την απλή μέτρηση της LDL;
    Ο αθηρωματικός δείκτης δίνει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα, καθώς συνυπολογίζει τα επίπεδα της HDL, δείχνοντας πιο αξιόπιστα τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
  6. Μπορώ να τρώω αυγά αν έχω υψηλή χοληστερόλη;
    Σε μέτριες ποσότητες (π.χ. 3-4 αυγά εβδομαδιαίως) συνήθως δεν αυξάνουν σημαντικά την LDL χοληστερίνη. Το συνολικό διατροφικό πρότυπο έχει μεγαλύτερη σημασία από ένα και μόνο τρόφιμο.
  7. Οι φυτικές στερόλες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης;
    Ναι, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη φυτικών στερολών μπορεί να μειώσει την LDL, ωστόσο πρέπει να εντάσσεται σε ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής.
  8. Τα προ-βιοτικά και τα πρε-βιοτικά μπορούν να βοηθήσουν;
    Έρευνες υποδεικνύουν ότι η καλή μικροχλωρίδα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει θετικά το μεταβολισμό των λιπιδίων. Τροφές ή συμπληρώματα με προβιοτικά/πρεβιοτικά μπορεί να συμβάλλουν σε ελαφρά βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ.
  9. Πώς μπορώ να ελέγξω αν οι αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση αποδίδουν;
    Με αιματολογικές εξετάσεις ανά 3-6 μήνες, θα έχετε αντικειμενική εικόνα της προόδου. Καλό είναι να τηρείτε κι ένα ημερολόγιο διατροφής και άσκησης.
  10. Χρειάζεται να κόψω τελείως τους υδατάνθρακες για να μειώσω τα τριγλυκερίδια;
    Δεν είναι απαραίτητο να κόψετε τελείως τους υδατάνθρακες. Απλώς προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες ολικής άλεσης και αποφύγετε την υπερκατανάλωση απλών σακχάρων.

Η υγεία της καρδιάς και η ισορροπημένη λειτουργία του μεταβολισμού αποτελούν κλειδιά για μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Αν ανησυχείτε για τα επίπεδα της χοληστερόλης σας ή αν αναζητάτε μια πιο ολοκληρωμένη και εξατομικευμένη προσέγγιση, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε.
Επισκεφθείτε το ενδοκρινολογικό μας ιατρείο στη Θεσσαλονίκη, όπου θα λάβετε εξειδικευμένες συμβουλές από εξειδικευμένο προσωπικό.
Μαζί, θα αναπτύξουμε ένα προσωπικό πλάνο διατροφής, άσκησης και παρακολούθησης, ώστε να επιτύχετε τον έλεγχο της χοληστερόλης σας και να θωρακίσετε τον οργανισμό σας απέναντι στα καρδιαγγειακά νοσήματα.

CONTINUE READING
atrial-fib-1200x533.jpg
Ευαγγελία Γιαζιτζόγλου
Γενικά ενδοκρινολογίαςΔιατροφήΘυρεοειδής

Υψηλή χοληστερίνη; Ίσως φταίει ο θυρεοειδής!

Ο θυρεοειδής αδένας και η χοληστερίνη αποτελούν δύο σημαντικούς παράγοντες υγείας που επηρεάζουν καθοριστικά την ομαλή λειτουργία του οργανισμού.
Ο θυρεοειδής παράγει τις ορμόνες που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, επηρεάζοντας έτσι και τον ρυθμό μεταβολισμού των λιπιδίων, συμπεριλαμβανομένης της LDL (γνωστής και ως “κακής” χοληστερόλης), της HDL (γνωστής και ως “καλής” χοληστερόλης) και των τριγλυκεριδίων.

Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε πώς αλληλεπιδρούν θυρεοειδής και χοληστερίνη, ποιες είναι οι βασικές επιπτώσεις των διαταραχών του θυρεοειδούς στη χοληστερίνη, ποιοι είναι οι στόχοι για την LDL σε διάφορες ειδικές κατηγορίες ασθενών, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε διατροφικά και θεραπευτικά για τη διαχείριση της κατάστασης.

1. Ο ρόλος του θυρεοειδούς αδένα στον μεταβολισμό

Ο θυρεοειδής αδένας βρίσκεται στη βάση του λαιμού και παράγει κυρίως δύο ορμόνες:

  • Τ3 (τριιωδοθυρονίνη)
  • Τ4 (θυροξίνη)

Οι συγκεκριμένες ορμόνες επηρεάζουν σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος.
Συμβάλλουν στην ρύθμιση του ρυθμού με τον οποίο το σώμα μας μετατρέπει τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια (μεταβολισμός). Όταν ο θυρεοειδής υπολειτουργεί (υποθυρεοειδισμός), ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Αντιθέτως, όταν υπερλειτουργεί (υπερθυρεοειδισμός), ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

2. Πώς επηρεάζει ο θυρεοειδής την παραγωγή και τον μεταβολισμό της χοληστερίνης

Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που παράγει φυσιολογικά το ήπαρ (συκώτι) και αποτελεί συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών, αλλά και πρόδρομη ουσία για διάφορες ορμόνες. Όταν ο θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά, εμφανίζονται οι εξής διαταραχές στη χοληστερόλη:

  1. Υποθυρεοειδισμός και χοληστερίνη:
    • Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, ο μεταβολισμός των λιπιδίων επιβραδύνεται.
    • Το συκώτι δυσκολεύεται να απομακρύνει την περίσσεια LDL από την κυκλοφορία, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η “κακή” χοληστερόλη (LDL).
    • Η αδυναμία αυτή οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
  2. Υπερθυρεοειδισμός και χοληστερίνη:
    • Σε καταστάσεις αυξημένης έκκρισης θυρεοειδικών ορμονών, ο μεταβολισμός επιταχύνεται σημαντικά.
    • Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων της LDL και της ολικής χοληστερόλης.
    • Αν και φαίνεται θετικό το να έχετε χαμηλή χοληστερόλη, ο υπερθυρεοειδισμός συνδέεται με άλλα σοβαρά προβλήματα, όπως η ταχυκαρδία και η απώλεια βάρους, που χρήζουν αντιμετώπισης.

Συνεπώς, η ρύθμιση του θυρεοειδούς είναι καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης.
Με απλά λόγια, τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα παράγει και διαχειρίζεται τη χοληστερόλη.


Συμπτώματα υψηλής χοληστερίνης
Η αυξημένη χοληστερόλη συνήθως δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα στα αρχικά στάδια, γι’ αυτό και συχνά ονομάζεται “σιωπηλή” κατάσταση. Ωστόσο, σε πιο προχωρημένες φάσεις ή όταν η χοληστερόλη παραμένει αυξημένη για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να εμφανιστούν ξανθώματα (συσσωρεύσεις λίπους κάτω από το δέρμα, συνήθως στα βλέφαρα ή στους τένοντες), ξανθελάσματα (κιτρινωπές πλάκες στα βλέφαρα), ή δακτύλιος στον κερατοειδή χιτώνα του ματιού (arcus senilis) σε νεαρότερες ηλικίες.
Επιπρόσθετα, η παρουσία πολύ υψηλών επιπέδων LDL αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές επιπλοκές, όπως θωρακικό άλγος (στηθάγχη) και δύσπνοια κατά την άσκηση, εφόσον έχει ήδη υπάρξει σημαντική επίδραση στις στεφανιαίες αρτηρίες. Γι’ αυτό, η τακτική εξέταση αίματος παραμένει ο πλέον αξιόπιστος τρόπος για να διαπιστώσετε αν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας ξεπερνούν τα φυσιολογικά όρια, ακόμη κι όταν δεν αισθάνεστε ενόχληση ή πόνο.

3. Στόχοι LDL: Γενικοί και ειδικές Περιπτώσεις

Η LDL (Low-Density Lipoprotein) είναι εκείνη η μορφή της χοληστερόλης που τείνει να εναποτίθεται στα τοιχώματα των αρτηριών. Όταν συσσωρεύεται, δημιουργεί αθηρωματικές πλάκες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβάντων, όπως έμφραγμα και εγκεφαλικό. Για τον λόγο αυτό, υπάρχει ιδιαίτερη σημασία στον έλεγχο της LDL.

Παρακάτω βλέπετε έναν ενδεικτικό πίνακα με τους στόχους της LDL με βάση διάφορους παράγοντες κινδύνου και παθήσεις:

Κατηγορία Κινδύνου Στόχος LDL (mg/dL)
Χαμηλός / Μέτριος κίνδυνος (άνευ σοβαρών παθήσεων) < 130 mg/dL
Αυξημένος κίνδυνος (π.χ. υπέρταση, διαβήτης τύπου 2) < 100 mg/dL
Πολύ υψηλός κίνδυνος (ιστορικό καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού) < 70 mg/dL
Ασθενείς με σοβαρό υποθυρεοειδισμό (πριν τη ρύθμιση) Εξατομίκευση, αλλά ιδανικά < 100 mg/dL

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι στόχοι αυτοί μπορεί να εξατομικευτούν περαιτέρω με βάση την ηλικία, το φύλο, το οικογενειακό ιστορικό και άλλους παράγοντες κινδύνου (π.χ. κάπνισμα, παχυσαρκία, μεταβολικό σύνδρομο). Όταν υπάρχει υποθυρεοειδισμός, ο ιατρός θα δώσει ιδιαίτερη έμφαση στην αντιμετώπιση του προβλήματος του θυρεοειδούς, αλλά και στη ρύθμιση των επιπέδων της LDL.

4. Διατροφικές οδηγίες για τον έλεγχο της χοληστερόλης

Εκτός από τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς μέσω κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής (π.χ. θυροξίνη για τον υποθυρεοειδισμό), η διατροφή αποτελεί σημαντικό σύμμαχο στη διαχείριση της χοληστερόλης. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

  1. Προτιμήστε καλά λιπαρά
    • Ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα) περιέχουν καλά μονοακόρεστα λιπαρά.
    • Τα ω-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σαρδέλες) μπορούν να βελτιώσουν το λιπιδαιμικό προφίλ.
  2. Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά
    • Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και πλήρων γαλακτοκομικών.
    • Αποφύγετε έτοιμα αρτοποιήματα, επεξεργασμένα σνακ και τηγανητές τροφές με τρανς λιπαρά.
  3. Εντάξτε περισσότερες φυτικές ίνες
    • Οι φυτικές ίνες δεσμεύουν ένα μέρος της χοληστερόλης στο πεπτικό σύστημα, μειώνοντας την απορρόφησή της.
    • Επιλέξτε δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
  4. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων
    • Παρέχουν βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία και αντιοξειδωτικά.
    • Βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
  5. Περιορίστε τη ζάχαρη και τα γλυκά
    • Η υπερκατανάλωση ζάχαρης αυξάνει τα τριγλυκερίδια και επηρεάζει αρνητικά το λιπιδαιμικό προφίλ.
    • Προτιμήστε φυσικές πηγές γλυκιάς γεύσης, όπως φρούτα.
  6. Κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών 2-3 φορές την εβδομάδα
    • Τα ψάρια αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ω-3 λιπαρών.
    • Βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών και στη διατήρηση της υγείας των αγγείων.

5. Άλλες χρήσιμες συμβουλές για την υγεία του θυρεοειδούς και της καρδιάς

  1. Φαρμακευτική αγωγή:
    • Αν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό, η λήψη θυροξίνης (Τ4) σύμφωνα με τις οδηγίες του ενδοκρινολόγου είναι απαραίτητη. Η σωστή ρύθμιση του θυρεοειδούς μπορεί από μόνη της να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.
    • Σε περιπτώσεις υπερθυρεοειδισμού, η λήψη αντιθυρεοειδικών φαρμάκων ή άλλων παρεμβάσεων (π.χ. ραδιενεργό ιώδιο) επιβάλλεται για την επαναφορά των θυρεοειδικών ορμονών σε φυσιολογικά επίπεδα.
  2. Τακτική άσκηση:
    • Η σωματική δραστηριότητα, όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία, έχει πολλαπλά οφέλη.
    • Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει τα επίπεδα της LDL και ενισχύει την HDL.
  3. Ρύθμιση σωματικού βάρους:
    • Η παχυσαρκία επιβαρύνει τον μεταβολισμό και συχνά συνδέεται με υποκλινικό ή κλινικό υποθυρεοειδισμό.
    • Η μείωση 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα λιπίδια στο αίμα.
  4. Αποφυγή καπνίσματος:
    • Το κάπνισμα συμβάλλει στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
    • Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει άμεσα το προφίλ των λιπιδίων και τη συνολική καρδιομεταβολική υγεία.
  5. Τακτικές εξετάσεις:
    • Ελέγχετε τον θυρεοειδή σας (TSH, Τ3, Τ4) ετησίως ή σύμφωνα με τις οδηγίες του ενδοκρινολόγου, ιδίως αν έχετε οικογενειακό ιστορικό.
    • Κάνετε εξετάσεις λιπιδίων (ολική χοληστερόλη, LDL, HDL, τριγλυκερίδια) για να βλέπετε την πορεία των επιπέδων σας.

6. Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

  1. Μπορεί ο υποθυρεοειδισμός να αυξήσει μόνο την LDL ή και την ολική χοληστερόλη;
    Ο υποθυρεοειδισμός αυξάνει συνήθως τόσο την ολική χοληστερόλη όσο και την LDL. Κάποιες φορές μπορεί να επηρεάσει και τα τριγλυκερίδια.
  2. Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω τη χοληστερόλη μου;
    Συνήθως μία φορά τον χρόνο ή συχνότερα, ιδίως μετά από φαρμακευτική ή διαιτητική παρέμβαση.
    Αν έχετε υποθυρεοειδισμό ή υπερθυρεοειδισμό, μπορεί να χρειαστεί πιο συχνά, ανάλογα με τις οδηγίες του γιατρού.
  3. Η θεραπεία υποκατάστασης θυρεοειδικών ορμονών βελτιώνει άμεσα τη χοληστερόλη;
    Συνήθως παρατηρείται βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες έως λίγους μήνες, εφόσον επιτευχθεί η σωστή ρύθμιση της TSH.
  4. Αν πάρω στατίνη, θα βελτιωθεί και η λειτουργία του θυρεοειδούς μου;
    Οι στατίνες βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά δεν επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Η ορμονική ρύθμιση απαιτεί θεραπεία υποθυρεοειδισμού ή υπερθυρεοειδισμού.
  5. Ποια τρόφιμα είναι πιο επιβαρυντικά για τη χοληστερόλη;
    Τα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά (π.χ. λιπαρά κρέατα, πλήρη γαλακτοκομικά) και τρανς λιπαρά (τηγανητά, επεξεργασμένα σνακ).
  6. Έχω χαμηλή χοληστερόλη αλλά υποθυρεοειδισμό. Αυτό γίνεται;
    Ναι, σε κάποιες σπάνιες περιπτώσεις ή λόγω διατροφής μπορεί να έχετε χαμηλή χοληστερόλη. Το πιο συνηθισμένο όμως είναι η άνοδος της LDL.
  7. Μπορώ να συνεχίσω τη σωματική άσκηση αν έχω υπερθυρεοειδισμό;
    Είναι καλό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
    Μέχρι να σταθεροποιηθούν τα επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την έντονη άσκηση.
  8. Υπάρχει φυσικός τρόπος να ρυθμίσω τον θυρεοειδή;
    Ο κυριότερος και πλέον αποτελεσματικός τρόπος είναι η φαρμακευτική αγωγή. Η σωστή διατροφή και το υγιές σωματικό βάρος βοηθούν, αλλά δεν αντικαθιστούν την ιατρική θεραπεία.
  9. Μπορώ να αναστρέψω πλήρως την υψηλή χοληστερόλη λόγω υποθυρεοειδισμού;
    Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάλληλη ρύθμιση του θυρεοειδούς και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής αρκούν για να επανέλθουν τα επίπεδα της χοληστερόλης εντός φυσιολογικών ορίων.

 

Εάν αντιμετωπίζετε παθολογικές τιμές στη χοληστερόλη ή υποψιάζεστε ότι πάσχετε από κάποια διαταραχή του θυρεοειδούς, μην το αμελείτε.
Στο ιατρείο μας στη Θεσσαλονίκη, είμαστε εδώ για να σας προσφέρουμε ολοκληρωμένη ενδοκρινολογική παρακολούθηση, με εξατομικευμένες συμβουλές για τη ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερόλης και την ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς.
Η έγκαιρη διάγνωση και η σωστή θεραπεία αποτελούν τα κλειδιά για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να προγραμματίσετε το ραντεβού σας!

CONTINUE READING
iron-deficiency-16390619164x3-1-1200x900.jpg
Ευαγγελία Γιαζιτζόγλου
ΔιατροφήΘυρεοειδής

Θυρεοειδής, σίδηρος και φερριτίνη: πώς συνδέονται;

Η φερριτίνη, ο σίδηρος και ο θυρεοειδής είναι τρεις βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ενέργεια, τον μεταβολισμό και τη συνολική υγεία του οργανισμού. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως κόπωση, τριχόπτωση και αίσθημα ψύχους. Η σωστή διαχείριση των επιπέδων φερριτίνης και σιδήρου είναι κρίσιμη για την ορμονική ισορροπία και την εύρυθμη λειτουργία του σώματος.
Σε αυτό το άρθρο, αναλύουμε τη σχέση μεταξύ θυρεοειδούς και σιδήρου, τα συμπτώματα της έλλειψης και τους τρόπους βελτίωσης των επιπέδων φερριτίνης.

Αναιμία, σίδηρος και θυρεοειδής

  • Διαταραχή στη Σύνθεση των Ορμονών του Θυρεοειδούς
    • Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία της θυρεοειδικής υπεροξειδάσης (TPO), που εμπλέκεται στη μετατροπή του ιωδίου σε ενεργές θυρεοειδικές ορμόνες (Τ3, Τ4).
    • Η έλλειψη σιδήρου μειώνει την ικανότητα του οργανισμού να παράγει επαρκείς ποσότητες θυρεοειδικών ορμονών.
  • Υποθυρεοειδισμός λόγω Έλλειψης Σιδήρου
    • Η έλλειψη σιδήρου έχει συσχετιστεί με αυξημένα επίπεδα θυρεοειδοτρόπου ορμόνης (TSH), γεγονός που υποδηλώνει πιθανό υποθυρεοειδισμό.
    • Συμπτώματα όπως κόπωση, χαμηλή ενέργεια και δυσανεξία στο κρύο μπορεί να είναι κοινά τόσο στην αναιμία όσο και στον υποθυρεοειδισμό.
  • Διαταραχές στην Απορρόφηση του Σιδήρου
    • Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να μειώσει την οξύτητα του στομάχου και να οδηγήσει σε δυσαπορρόφηση σιδήρου, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο μεταξύ αναιμίας και θυρεοειδικών διαταραχών.

 

Ποιες παράμετροι πρέπει να εξεταστούν σε περίπτωση αναιμίας και έλλειψης σιδήρου;

Όταν υπάρχει αναιμία ή υποψία έλλειψης σιδήρου σε ασθενείς με προβλήματα θυρεοειδούς, οι εξής δείκτες είναι απαραίτητοι για αξιολόγηση:

Δείκτες αναιμίας και σιδήρου

Παράμετρος Ερμηνεία
Αιμοσφαιρίνη (Hb) Δείχνει το επίπεδο αναιμίας
Αιματοκρίτης (Hct) Συνολική αναλογία ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα
Σίδηρος ορού Δείχνει τα επίπεδα του κυκλοφορούντος σιδήρου
Φερριτίνη Αποθήκες σιδήρου – αν είναι χαμηλή, υπάρχει ανεπάρκεια σιδήρου
Ολική σιδηροδεσμευτική ικανότητα (TIBC) Αυξημένη όταν υπάρχει έλλειψη σιδήρου
Δείκτης κορεσμού τρανσφερρίνης Χαμηλός σε έλλειψη σιδήρου

Συμπτώματα έλλειψης σιδήρου και θυρεοειδικών διαταραχών

Πολλά από τα συμπτώματα έλλειψης σιδήρου είναι παρόμοια με εκείνα του υποθυρεοειδισμού, καθιστώντας δύσκολη τη διάγνωση.

Συμπτώματα Έλλειψη Σιδήρου Υποθυρεοειδισμός
Κόπωση ✅ ✅
Απώλεια μαλλιών ✅ ✅
Χλωμό δέρμα ✅ ❌
Ξηρό δέρμα ✅ ✅
Κατάθλιψη ✅ ✅
Αίσθημα ψύχους ✅ ✅
Δυσκολία συγκέντρωσης ✅ ✅
Ζάλη ✅ ❌
Ευθραυστότητα νυχιών ✅ ❌

Σίδηρος, κατάθλιψη, τριχόπτωση και λαχτάρα για γλυκά

Η ανεπάρκεια σιδήρου σχετίζεται με:

  • Κατάθλιψη: Χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης, εντείνοντας την καταθλιπτική διάθεση.
  • Τριχόπτωση: Η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών, οδηγώντας σε αυξημένη τριχόπτωση.
  • Λαχτάρα για γλυκά: Η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, προκαλώντας έντονη επιθυμία για υδατάνθρακες και γλυκά.

Στόχοι για τη φερριτίνη σε περιπτώσεις έλλειψης σιδήρου

Για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς, τα επίπεδα της φερριτίνης πρέπει να είναι σε επαρκή επίπεδα. Γενικά, συνιστώνται:

  • Για γυναίκες: Τουλάχιστον 50-70 ng/mL
  • Για άνδρες: 70-100 ng/mL
  • Για όσους λαμβάνουν θεραπεία για τον θυρεοειδή: Πάνω από 70 ng/mL

Χρονική απόσταση λήψης σκευασμάτων σιδήρου και θυρεοειδικών ορμονών

Για τη βέλτιστη απορρόφηση, πρέπει να υπάρχει χρονική απόσταση μεταξύ της λήψης σιδήρου και θυρεοειδικών ορμονών:

  • Σκευάσματα θυρεοειδικών ορμονών: Λαμβάνονται με άδειο στομάχι, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το πρωινό.
  • Σίδηρος: Πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον 4 ώρες αργότερα, καθώς μειώνει την απορρόφηση των θυρεοειδικών φαρμάκων.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Τροφή Περιεκτικότητα σε Σίδηρο (mg/100g)
Συκώτι μοσχαρίσιο 6,5
Κόκκινο κρέας 2,7
Σπανάκι 2,7
Φακές 3,3
Ρεβίθια 2,9
Στρείδια 6,0
Κινόα 1,5
Μαύρη σοκολάτα 11,9
Ξηροί καρποί 2,5
Κοτόπουλο 1,3

10 Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις για την έλλειψη σιδήρου και τον υποθυρεοειδισμό

  1. Ποια είναι τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου;
    • Κόπωση, ζάλη, αδυναμία, τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, δυσκολία συγκέντρωσης, λαχτάρα για γλυκά.
  2. Μπορεί η έλλειψη σιδήρου να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς;
    • Ναι, καθώς ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών. Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε υποθυρεοειδικά συμπτώματα.
  3. Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα σιδήρου μου φυσικά;
    • Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι, μαύρη σοκολάτα και στρείδια, και συνδυάζοντάς τις με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
  4. Ποιο είναι το ιδανικό επίπεδο φερριτίνης για άτομα με υποθυρεοειδισμό;
    • Γενικά, τα επίπεδα φερριτίνης πρέπει να είναι πάνω από 70 ng/mL για άτομα με υποθυρεοειδισμό.
  5. Πώς συνδέεται ο σίδηρος με την κατάθλιψη;
    • Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης, δύο νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη διάθεση, προκαλώντας συμπτώματα κατάθλιψης.
  6. Γιατί έχω λαχτάρα για γλυκά όταν έχω έλλειψη σιδήρου;
    • Η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, οδηγώντας σε αυξημένη επιθυμία για γλυκά και υδατάνθρακες.
  7. Μπορώ να πάρω σίδηρο και θυρεοειδικά φάρμακα ταυτόχρονα;
    • Όχι, πρέπει να υπάρχει διάστημα τουλάχιστον 4 ωρών μεταξύ της λήψης τους, καθώς ο σίδηρος μειώνει την απορρόφηση των θυρεοειδικών φαρμάκων.
  8. Πώς επηρεάζει η έλλειψη σιδήρου την τριχόπτωση;
    • Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η έλλειψή του οδηγεί σε διακοπή του κύκλου ανάπτυξης, προκαλώντας αυξημένη τριχόπτωση.
  9. Ποιες εξετάσεις χρειάζονται για να ελέγξω τα επίπεδα σιδήρου μου;
    • Οι βασικές εξετάσεις είναι η φερριτίνη, ο σίδηρος ορού, η τρανσφερρίνη και ο κορεσμός σιδήρου.
  10. Πότε πρέπει να δω ενδοκρινολόγο για θέματα σιδήρου και θυρεοειδούς;
  • Αν αντιμετωπίζετε κόπωση, τριχόπτωση, δυσκολία απώλειας βάρους, κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τις θυρεοειδικές διαταραχές και την έλλειψη σιδήρου.

Αναζητάτε λύση για συμπτώματα που σχετίζονται με τον θυρεοειδή και την έλλειψη σιδήρου;

Εάν βιώνετε συμπτώματα όπως κόπωση, τριχόπτωση, δυσκολία απώλειας βάρους, κατάθλιψη ή αίσθημα ψύχους, μπορεί να σχετίζονται με δυσλειτουργία του θυρεοειδούς ή έλλειψη σιδήρου.
Ένας έμπειρος ενδοκρινολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία και να προτείνει την κατάλληλη θεραπεία.
Μην αφήνετε τα συμπτώματα να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας – προγραμματίστε μία συνάντηση σήμερα!

 

CONTINUE READING
strong-woman-1200x675.avif
Ευαγγελία Γιαζιτζόγλου
ΑκμήΑυτοάνοσαΓενικά ενδοκρινολογίαςΔιατροφήΕνδοκρινολογίαΕνδοκρινολογία αναπαραγωγής

Ψευδάργυρος: το κλειδί για αυτοάνοσα, ακμή και γονιμότητα

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία για τον ανθρώπινο οργανισμό, με ρόλο-κλειδί στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού, των ορμονών και της σωστής λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα.
Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, ενώ η σωστή αναλογία του με άλλα ιχνοστοιχεία, όπως ο χαλκός, είναι ζωτικής σημασίας.
Ας δούμε γιατί ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος και πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις σωστές ποσότητες.

Συμπτώματα έλλειψης ψευδαργύρου

Σύμπτωμα Περιγραφή
Εξασθένηση του ανοσοποιητικού Αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις, όπως κρυολογήματα και γρίπη.
Αργή επούλωση πληγών Το σώμα δυσκολεύεται να αναπλάσει τους ιστούς.
Τριχόπτωση Απώλεια μαλλιών λόγω διαταραχής της ανάπτυξης των τριχοθυλακίων.
Διαταραχές γεύσης και όσφρησης Απώλεια της αίσθησης της γεύσης και της όσφρησης.
Διαταραχές στο δέρμα Ξηρότητα, έκζεμα, ακμή ή άλλες δερματικές παθήσεις.
Κόπωση και αδυναμία Έλλειψη ενέργειας και μυϊκή αδυναμία.
Προβλήματα γονιμότητας Μειωμένη παραγωγή σπέρματος στους άνδρες και διαταραχές ωορρηξίας στις γυναίκες.
Διαταραχές διάθεσης Άγχος, κατάθλιψη ή ευερεθιστότητα.

Ψευδάργυρος και χαλκός: Συγκοινωνούντα δοχεία

Ο ψευδάργυρος και ο χαλκός είναι δύο ιχνοστοιχεία που πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία.
Η διατήρηση αυτής της ισορροπίας είναι σημαντική, καθώς:

  • Υπερβολικός ψευδάργυρος μπορεί να προκαλέσει έλλειψη χαλκού, οδηγώντας σε αναιμία ή διαταραχές στο νευρικό σύστημα.
  • Υπερβολικός χαλκός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα και τη λειτουργία του ψευδαργύρου.

Η σημασία του ψευδαργύρου στα αυτοάνοσα νοσήματα

Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικό ιχνοστοιχείο για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και παίζει κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση και την πρόληψη αυτοάνοσων νοσημάτων. Στα αυτοάνοσα, το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στους υγιείς ιστούς του σώματος, προκαλώντας φλεγμονή και βλάβες.
Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην καταστολή των ανεπιθύμητων ανοσολογικών αντιδράσεων και στην ενίσχυση των μηχανισμών που προστατεύουν το σώμα.

Ρόλος του ψευδαργύρου:

  1. Ρύθμιση του Ανοσοποιητικού Συστήματος:
    Ο ψευδάργυρος επηρεάζει τη λειτουργία των Τ-λεμφοκυττάρων, μειώνοντας τις υπερβολικές φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
  2. Μείωση Φλεγμονής: Υποστηρίζει την παραγωγή αντιφλεγμονωδών κυτοκινών, που είναι απαραίτητες για την ισορροπία του ανοσοποιητικού συστήματος.
  3. Υποστήριξη Θυρεοειδούς: Στην αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα Hashimoto, ο ψευδάργυρος βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα και στη μείωση των επιπέδων των αντισωμάτων που επιτίθενται στον ιστό του θυρεοειδούς.
  4. Αντιοξειδωτική Δράση: Προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες, το οποίο παίζει ρόλο στην επιδείνωση των αυτοάνοσων νοσημάτων.

Ψευδάργυρος και Συγκεκριμένα Αυτοάνοσα Νοσήματα:

  • Hashimoto και Graves: Υποστηρίζει τη ρύθμιση των θυρεοειδικών ορμονών και μειώνει τη φλεγμονή.
  • Ρευματοειδής Αρθρίτιδα: Συμβάλλει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στις αρθρώσεις.
  • Λύκος (SLE): Υποστηρίζει την ανοσολογική ισορροπία και μειώνει την ένταση των εξάρσεων.
  • Ψωρίαση: Ενισχύει την ανάπλαση του δέρματος και μειώνει τη φλεγμονή.

Σημαντική Υποσημείωση:
Η έλλειψη ψευδαργύρου συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ή επιδείνωσης αυτοάνοσων νοσημάτων, ενώ η υπερδοσολογία του μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του ανοσοποιητικού.
Η λήψη ψευδαργύρου πρέπει να γίνεται με μέτρο και υπό την καθοδήγηση ειδικού.

Η επαρκής πρόσληψη μέσω διατροφής (π.χ. οστρακοειδή, ξηροί καρποί, κόκκινο κρέας) ή μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διαχείριση των αυτοάνοσων νοσημάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Η σημασία του ψευδαργύρου στην αναπαραγωγική υγεία

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
Στους άνδρες, παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή σπέρματος και στην κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, υποστηρίζοντας τη γονιμότητα.
Στις γυναίκες, ο ψευδάργυρος συμβάλλει στη ρύθμιση της ωορρηξίας και της ορμονικής ισορροπίας, ενώ είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα γονιμότητας ή επιπλοκές στην κύηση, καθιστώντας τη διατήρηση των επιπέδων του ζωτική προτεραιότητα για όσους σχεδιάζουν να αποκτήσουν παιδιά.

Η σημασία του ψευδαργύρου στην αντιμετώπιση της ακμής

Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, ιδιαίτερα στην αντιμετώπιση της ακμής.
Αυτό το ιχνοστοιχείο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στη ρύθμιση της παραγωγής σμήγματος, περιορίζοντας την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν σπυράκια. Παράλληλα, υποστηρίζει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και την επούλωση πληγών, συμβάλλοντας στη μείωση των ουλών που μπορεί να αφήσει η ακμή. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα με ακμή συχνά παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου, ενώ η λήψη συμπληρωμάτων ή η χρήση προϊόντων με ψευδάργυρο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την εικόνα του δέρματος.

Ιδανικά επίπεδα ψευδαργύρου

Τα φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου στο αίμα είναι:

  • 60-120 μg/dL για υγιείς ενήλικες.

Σε περιπτώσεις έλλειψης, ο γιατρός μπορεί να προτείνει συμπληρώματα ψευδαργύρου, αλλά μόνο με την κατάλληλη καθοδήγηση.

Μορφές Ψευδαργύρου: ποια είναι ιδανική;

Υπάρχουν διάφορες μορφές ψευδαργύρου, με τις πιο συνηθισμένες να είναι:

  • Γλυκονικός Ψευδάργυρος
  • Πικολινικός Ψευδάργυρος
  • Κιτρικός Ψευδάργυρος

Η μορφή πικολινικού ψευδαργύρου θεωρείται η πιο απορροφήσιμη και κατάλληλη για τη βελτίωση των επιπέδων στον οργανισμό.

Συχνές ερωτήσεις για τον ψευδάργυρο

  1. Τι είναι ο ψευδάργυρος και γιατί είναι σημαντικός;
    Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την υγεία του ανοσοποιητικού, του δέρματος και των ορμονών.
  2. Ποια είναι τα συμπτώματα έλλειψης ψευδαργύρου;
    Συμπτώματα όπως κόπωση, τριχόπτωση, διαταραχές διάθεσης και αδύναμο ανοσοποιητικό.
  3. Πώς επηρεάζει ο ψευδάργυρος τις ορμόνες;
    Συμβάλλει στη ρύθμιση των θυρεοειδικών ορμονών και των αναπαραγωγικών λειτουργιών.
  4. Ποια είναι η σχέση ψευδαργύρου και ανοσοποιητικού;
    Υποστηρίζει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
  5. Μπορεί η έλλειψη ψευδαργύρου να προκαλέσει αυτοάνοσα νοσήματα;
    Η έλλειψη αυξάνει τη φλεγμονή, επιδεινώνοντας την πιθανότητα ανάπτυξης αυτοάνοσων νοσημάτων.
  6. Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου;
    60-120 μg/dL για ενήλικες.
  7. Πώς σχετίζεται ο ψευδάργυρος με τον χαλκό;
    Η σωστή ισορροπία είναι σημαντική, με αναλογία 10:1.
  8. Ποια είναι η καλύτερη μορφή ψευδαργύρου;
    Η πικολινική μορφή είναι ιδανική για απορρόφηση.
  9. Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα ψευδαργύρου;
    Με τροφές όπως το κόκκινο κρέας, οι ξηροί καρποί και τα οστρακοειδή ή με συμπληρώματα.
  10. Πρέπει να κάνω εξετάσεις για τα επίπεδα ψευδαργύρου;
    Ναι, αν παρουσιάζετε συμπτώματα έλλειψης ή έχετε ιστορικό αυτοάνοσων νοσημάτων.

Ο ψευδάργυρος αποτελεί σημαντικό σύμμαχο για πολλές πτυχές της υγείας μας.
Εάν νιώθετε συμπτώματα που σχετίζονται με έλλειψή του ή αν πάσχετε από αυτοάνοσα νοσήματα, ένας έλεγχος των βιταμινών και ιχνοστοιχείων σας είναι απαραίτητος.
Κλείστε σήμερα ένα ραντεβού στο ιατρείο μας και επωφεληθείτε από την εμπειρία μας στη ρύθμιση των επιπέδων ψευδαργύρου και άλλων ιχνοστοιχείων.

Βιβλιογραφία:

 

CONTINUE READING
happy.jpg
Ευαγγελία Γιαζιτζόγλου
Γενικά ενδοκρινολογίαςΔιατροφήΕνδοκρινολογίαΜεταβολισμόςΤριχόπτωση

Βιταμίνη Β12: το μυστικό για καλή διάθεση και ενέργεια;

Η βιταμίνη B12 αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την υγεία του οργανισμού μας.
Είναι υπεύθυνη για την ενέργεια, τη διάθεση, τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος, τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και του δέρματος και τη σωστή παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Η έλλειψή της μπορεί να εκδηλωθεί με πολλά και συχνά ασαφή συμπτώματα, όπως κόπωση, τριχόπτωση, δυσκολία συγκέντρωσης, πτώση του μεταβολιμσού και μυϊκούς πόνους.

Η σημασία της βιταμίνης B12 για τον οργανισμό

Η σημασία της βιταμίνης B12 για τον οργανισμό αποτυπώνεται ξεκάθαρα στον παρακάτω πίνακα:

Λειτουργία της Βιταμίνης B12 Περιγραφή
Παραγωγή Ερυθρών Αιμοσφαιρίων Υπεύθυνη για τη δημιουργία αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς και διατηρούν ενεργό τον οργανισμό.
Στήριξη του Νευρικού Συστήματος Ενισχύει την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων και προστατεύει τους νευρώνες από βλάβες.
Μεταβολισμός Συμμετέχει στη διάσπαση και αξιοποίηση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, παράγοντας ενέργεια.
Ρύθμιση Ομοκυστεΐνης Συμβάλλει στη μείωση της ομοκυστεΐνης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Υγεία Μαλλιών και Δέρματος Προάγει την αναγέννηση κυττάρων, διατηρώντας το δέρμα λαμπερό και τα μαλλιά υγιή και δυνατά.
Ενίσχυση Ανοσοποιητικού Συστήματος Βοηθά στη δημιουργία αντισωμάτων που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.


Συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης B12

Η έλλειψη της βιταμίνης B12 μπορεί να εμφανιστεί με διάφορα συμπτώματα, πολλά από τα οποία συχνά παραβλέπονται. Δείτε τα συνοπτικά σε πίνακα:

Συμπτώματα Περιγραφή
Τριχόπτωση Αδύναμα και λεπτά μαλλιά λόγω μειωμένης θρέψης των τριχοθυλακίων.
Κόπωση Μειωμένη παραγωγή ενέργειας από τα κύτταρα.
Δυσκολία Συγκέντρωσης Επηρεάζεται η λειτουργία του εγκεφάλου και η μνήμη.
Μυϊκοί Πόνοι Ανεπαρκής ενέργεια για τη σωστή μυϊκή λειτουργία.
Αρρυθμίες Συχνή ταχυπαλμία λόγω κακής οξυγόνωσης του οργανισμού.
Μούδιασμα  Επηρεάζεται η λειτουργία των νεύρων, προκαλώντας δυσφορία στα άκρα.
Ωχρότητα Μειωμένη παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων που οδηγεί σε αναιμία.
Δερματικές εκδηλώσεις Ξηρό, λεπτό δέρμα που δεν αναγεννάται επαρκώς.

Η σχέση της B12 με την ομοκυστεΐνη και το MTHFR

Η βιταμίνη B12 συνεργάζεται με το φολικό οξύ για τη ρύθμιση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που σε υψηλές συγκεντρώσεις αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η μετάλλαξη στο γονίδιο MTHFR περιορίζει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί τη B12, καθιστώντας την έλλειψή της πιο πιθανή.
Έλεγχος τυχόν μεταλλάξεων μπορεί να γίνει με απλή εξέταση αίματος.
Περισσότερα μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Πώς γίνεται η διάγνωση της έλλειψης Β12;

Η διάγνωση γίνεται μέσω εξειδικευμένων εξετάσεων, όπως:

  • Έλεγχος B12 στον Ορό: Ανιχνεύει τα επίπεδα στο αίμα.
  • Μεθυλμαλονικό Οξύ (MMA): Πιο ακριβής δείκτης έλλειψης, καθώς αυξάνεται όταν η B12 είναι χαμηλή.
  • Έλεγχος Ομοκυστεΐνης: Ένδειξη για τον μεταβολισμό της B12.

Η σχέση της βιταμίνης B12 με την αυτοάνοση Θυρεοειδίτιδα (Hashimoto)

Η αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα (γνωστή ως Χασιμότο) είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στον θυρεοειδή αδένα. Πολλοί ασθενείς με Hashimoto εμφανίζουν έλλειψη βιταμίνης B12, και αυτή η σύνδεση οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα εδώ.

  1. Αυτοάνοσα Νοσήματα και Πολυσυστηματική Επίδραση:
    Τα άτομα με Hashimoto έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άλλες αυτοάνοσες διαταραχές, όπως αυτοάνοση γαστρίτιδα.
    Αυτή η κατάσταση εμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης B12 λόγω καταστροφής του ενδογενούς παράγοντα που παράγεται στο στομάχι.
  2. Δυσλειτουργία Γαστρεντερικού Συστήματος:
    • Ο υποθυρεοειδισμός, που συχνά συνοδεύει τη Hashimoto, μπορεί να οδηγήσει σε υποκινητικότητα του εντέρου (σύνδρομο αργού εντέρου), επηρεάζοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της B12.
    • Σύνδρομο υπερανάπτυξης βακτηρίων στο λεπτό έντερο (SIBO) λόγω υποθυρεοειδισμού μπορεί να καταναλώσει τη διαθέσιμη B12.

Η αυτοάνοση γαστρίτιδα και η σχέση της με την B12

Η αυτοάνοση γαστρίτιδα είναι μια χρόνια φλεγμονώδης κατάσταση του στομάχου, κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στα ίδια του τα κύτταρα. Αυτό οδηγεί σε μείωση της παραγωγής γαστρικού οξέος και ενδογενή παράγοντα, απαραίτητου για την απορρόφηση της βιταμίνης B12.

Πώς σχετίζεται με την B12;

  • Η μειωμένη παραγωγή ενδογενούς παράγοντα προκαλεί ανεπαρκή απορρόφηση της βιταμίνης από την τροφή.
  • Η χρόνια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε κακοήθη αναιμία, μια σοβαρή επιπλοκή της αυτοάνοσης γαστρίτιδας.
  • Η έλλειψη B12 επηρεάζει άμεσα την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Πώς γίνεται η διάγνωση της αυτοάνοσης γαστρίτιδας;

Η διάγνωση απαιτεί συνδυασμό εξετάσεων και κλινικής αξιολόγησης:

  • Γαστροσκόπηση:με ιστολογική διερεύνηση
  • Αιματολογικές Εξετάσεις:
    • Αντισώματα ενδογενούς παράγοντα: Θετικά αποτελέσματα επιβεβαιώνουν αυτοάνοση δράση.
    • Αντισώματα έναντι τοιχωματικών κυττάρων: Δείκτης της αυτοάνοσης επίθεσης στον γαστρικό βλεννογόνο.
  • Έλεγχος για Κακοήθη Αναιμία, με γενική εξέταση αίματος

     

Πηγές βιταμίνης B12

Ακολουθεί ένας πίνακας με τις κύριες τροφές πλούσιες σε B12 και τις αντίστοιχες εναλλακτικές για χορτοφάγους και vegans:

Κατηγορία Τροφών Παραδείγματα Κατάλληλο για
Κρέας Συκώτι (μοσχαρίσιο, χοιρινό), κόκκινο κρέας (μοσχάρι), κοτόπουλο Όχι για χορτοφάγους/vegans
Ψάρια και Θαλασσινά Σολομός, σκουμπρί, τόνος, μύδια, καβούρι Όχι για χορτοφάγους/vegans
Γαλακτοκομικά Προϊόντα Γάλα, τυρί (κυρίως τυρί cottage, φέτα), γιαούρτι Χορτοφάγοι
Αυγά Κρόκος αυγού Χορτοφάγοι
Εμπλουτισμένα Προϊόντα Ενισχυμένα δημητριακά, φυτικά γάλατα (π.χ. γάλα σόγιας, βρώμης, αμυγδάλου), εμπλουτισμένα ροφήματα Χορτοφάγοι/Vegans
Διατροφική Μαγιά Διατροφική μαγιά με B12 (συχνά αναγράφεται ως “ενισχυμένη με B12”) Vegans
Συμπληρώματα B12 Δισκία, υγρή μορφή, υπογλώσσια δισκία, ενέσεις Χορτοφάγοι/Vegans


Η σημασία της βιταμίνης B12 για χορτοφάγους και vegans

Η βιταμίνη B12 είναι ζωτικής σημασίας, αλλά δεν παράγεται από τον οργανισμό μας. Αντλείται αποκλειστικά από τη διατροφή ή από συμπληρώματα. Δυστυχώς, οι πλούσιες πηγές B12 είναι κυρίως ζωικής προέλευσης, γεγονός που καθιστά τους χορτοφάγους και τους vegans πιο ευάλωτους στην ανεπάρκεια.

Οι χορτοφάγοι που καταναλώνουν γαλακτοκομικά ή αυγά έχουν κάποιες πηγές B12, αλλά οι vegans, που αποκλείουν πλήρως τις ζωικές τροφές, βασίζονται σε ενισχυμένες τροφές ή συμπληρώματα για να καλύψουν τις ανάγκες τους.

Ειδικές διατροφικές συστάσεις για χορτοφάγους και vegans

  1. Εμπλουτισμένες Τροφές: Προσθέστε στη διατροφή σας προϊόντα ενισχυμένα με B12, όπως δημητριακά ή φυτικά γάλατα.
  2. Συμπληρώματα: Τα vegan-friendly συμπληρώματα είναι απαραίτητα για να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη.
  3. Τακτικός Έλεγχος: Εξετάστε τα επίπεδα B12 στον οργανισμό σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, ειδικά αν δεν καταναλώνετε εμπλουτισμένες τροφές.
  4. Διατροφική Μαγιά: Αποτελεί εξαιρετική πηγή B12, ειδικά για vegans.

10 συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις για τη Β12

  1. Πώς προκαλείται η έλλειψη B12;
    Από ανεπαρκή πρόσληψη, δυσαπορρόφηση ή αυτοάνοσα νοσήματα όπως η γαστρίτιδα.
  2. Ποια είναι τα πρώιμα σημάδια έλλειψης;
    Κόπωση, τριχόπτωση και δυσκολία συγκέντρωσης είναι συχνά πρώιμα σημάδια.
  3. Πώς αντιμετωπίζεται η έλλειψη B12;
    Με διατροφή, συμπληρώματα ή ενέσιμη χορήγηση ανάλογα με τη σοβαρότητα.
  4. Επηρεάζει η έλλειψη B12 το δέρμα;
    Ναι, το δέρμα μπορεί να γίνει ξηρό και ευαίσθητο.
  5. Η B12 βοηθά στη μείωση της τριχόπτωσης;
    Ναι, ενισχύει τη θρέψη των μαλλιών και βοηθά στην ανάπτυξη.
  6. Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα B12;
    Ναι, ακόμα και σε υψηλές δόσεις είναι ασφαλή, καθώς είναι υδατοδιαλυτή.
  7. Πώς σχετίζεται η B12 με την ομοκυστεΐνη;
    Βοηθά στη μείωση της ομοκυστεΐνης, προστατεύοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
  8. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της έλλειψης για τα νεύρα;
    Μπορεί να προκαλέσει νευρολογικές βλάβες, όπως μούδιασμα και αίσθημα καύσου.
  9. Επηρεάζει η B12 την ενέργεια;
    Ναι, η ανεπάρκεια προκαλεί κόπωση λόγω κακής οξυγόνωσης.
  10. Πρέπει να εξεταστώ για B12 αν είμαι χορτοφάγος;
    Ναι, οι χορτοφάγοι έχουν υψηλότερο κίνδυνο έλλειψης λόγω περιορισμένης πρόσληψης.


Εάν αισθάνεστε κόπωση, παρατηρείτε τριχόπτωση, πτώση του μεταβολισμού ή δυσκολία συγκέντρωσης, μην το αγνοείτε.
Η υγεία σας αξίζει την καλύτερη φροντίδα!
Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για μια εξατομικευμένη διάγνωση και θεραπεία.
Ο συνδυασμός εμπειρίας και εξειδίκευσης στο ιατρείο μας εγγυάται την καλύτερη δυνατή φροντίδα για εσάς.

CONTINUE READING
woman-holds-vitamin-d-supplements-royalty-free-image-1603370212-1-1200x900.jpg
Ευαγγελία Γιαζιτζόγλου
Γενικά ενδοκρινολογίαςΔιατροφή

Πρέπει να λαμβάνουμε τη βιταμίνη D μαζί με μαγνήσιο και Κ2;

Η βιταμίνη D είναι ευρέως γνωστή για τη συμβολή της στη διατήρηση υγιών οστών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, γίνεται όλο και πιο σαφές ότι η βιταμίνη D δεν λειτουργεί από μόνη της.
Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός της βιταμίνης D με το μαγνήσιο και τη βιταμίνη Κ2 ενισχύει τα οφέλη της, βελτιστοποιώντας τη δράση της στον οργανισμό.

Τι είναι η Βιταμίνη Κ2;

Η βιταμίνη Κ2 ανήκει στην οικογένεια της βιταμίνης Κ και παίζει βασικό ρόλο στη μεταφορά του ασβεστίου.
Συγκεκριμένα, ενεργοποιεί πρωτεΐνες που βοηθούν το ασβέστιο να κατευθυνθεί στα οστά και όχι στις αρτηρίες, μειώνοντας τον κίνδυνο ασβεστοποίησης των αγγείων. Βρίσκεται κυρίως σε τροφές όπως το natto, το συκώτι, και κάποια γαλακτοκομικά προϊόντα.

Γιατί να συνδυάζουμε βιταμίνη D με μαγνήσιο και Κ2;

  1. Βιταμίνη D και Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της βιταμίνης D στον οργανισμό.
    Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, η βιταμίνη D δεν μπορεί να μετατραπεί στη δραστική της μορφή, περιορίζοντας την απορρόφηση ασβεστίου και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
  2. Βιταμίνη D και Κ2:
    Η βιταμίνη Κ2 συνεργάζεται με τη βιταμίνη D, διασφαλίζοντας ότι το ασβέστιο απορροφάται στα οστά και δεν εναποτίθεται σε μαλακούς ιστούς, όπως τα αγγεία. Μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός αυτός προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία.
  3. Ολοκληρωμένη Υποστήριξη:
    Ο συνδυασμός βιταμίνης D, μαγνησίου και Κ2 προάγει την οστική υγεία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων και ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

 

Συμπτώματα Έλλειψης Βιταμίνης D και Μαγνησίου

Συμπτώματα Έλλειψης Βιταμίνης D Συμπτώματα Έλλειψης Μαγνησίου
Αδυναμία και μυϊκοί πόνοι Κράμπες και μυϊκές συσπάσεις
Χαμηλή ενέργεια και κόπωση Αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας
Συχνές λοιμώξεις Ανησυχία ή αϋπνία
Κακή υγεία οστών, συχνά κατάγματα Πονοκέφαλοι και ημικρανίες
Αλλαγές στη διάθεση (π.χ. κατάθλιψη) Διαταραχές καρδιακού ρυθμού

Τι λένε οι Έρευνες;

  1. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Nutrition υποδεικνύει ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη βιολογική ενεργοποίηση της βιταμίνης D, αυξάνοντας την απορρόφησή της.
  2. Άλλη έρευνα από το Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism καταλήγει ότι ο συνδυασμός βιταμίνης D και Κ2 μειώνει την ασβεστοποίηση των αρτηριών και ενισχύει την υγεία των οστών.
  3. Σύμφωνα με ανασκόπηση του Nutrients Journal, η βιταμίνη Κ2 ενισχύει την απόδοση της βιταμίνης D, ιδιαίτερα στη μεταφορά και αποθήκευση του ασβεστίου.

Διαφορές Μορφών Μαγνησίου και χρήσεις

Το μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές, καθεμία με διαφορετική απορρόφηση και χρήσεις.
Ο παρακάτω πίνακας συνοψίζει τις πιο κοινές μορφές:

Μορφή Μαγνησίου Χρήση Ιδιότητες
Μαγνήσιο Κιτρικό (Citrate) Ανακούφιση από δυσκοιλιότητα, ενίσχυση του πεπτικού συστήματος Υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, ήπια καθαρτική δράση
Μαγνήσιο Γλυκινικό (Glycinate) Χρήσιμο για άγχος, αϋπνία, και μυϊκές κράμπες Καταπραϋντική δράση, χαμηλή πιθανότητα πρόκλησης διαταραχών στο πεπτικό σύστημα
Μαγνήσιο Θρεονικό (Threonate) Βελτίωση της μνήμης και της εγκεφαλικής λειτουργίας Διεισδύει στον εγκέφαλο, προάγει τη γνωστική υγεία
Μαγνήσιο Οξείδιο (Oxide) Θεραπεία σοβαρής έλλειψης μαγνησίου Χαμηλή απορρόφηση, κατάλληλο για σοβαρή έλλειψη
Μαγνήσιο Λακτικό (Lactate) Ήπια υποστήριξη του οργανισμού Εύπεπτη μορφή, κατάλληλη για άτομα με ευαίσθητο στομάχι
Μαγνήσιο Χλωριούχο (Chloride) Ενυδάτωση και ενίσχυση ανοσοποιητικού Υψηλή διαλυτότητα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και τοπικά

Είναι αξιόπιστο να μετράμε μαγνήσιο στο αίμα;

Η μέτρηση του μαγνησίου στο αίμα δεν είναι πάντα αξιόπιστη, καθώς μόνο το 1% του μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στο αίμα, ενώ το υπόλοιπο αποθηκεύεται στους ιστούς και τα οστά. Ένα φυσιολογικό επίπεδο ορού κυμαίνεται από 1,7 έως 2,2 mg/dL, αλλά τα συμπτώματα έλλειψης μπορεί να εμφανίζονται ακόμα και με φυσιολογικές τιμές. Οι δοκιμές στα ερυθροκύτταρα ή οι 24ωρες εξετάσεις ούρων προσφέρουν πιο ακριβή εικόνα.

Επίπεδα Βιταμίνης D: Πότε είναι Ιδανικά και τι ισχύει για τα αυτοάνοσα νοσήματα;

Τα φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό κυμαίνονται από 30-50 ng/mL.
Ωστόσο, για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τη διαχείριση αυτοάνοσων παθήσεων,οι ειδικοί συνιστούν υψηλότερα επίπεδα, από 50-70 ng/mL.

  • Κάτω από 20 ng/mL: Υποδηλώνει σοβαρή ανεπάρκεια, με αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων, κακής υγείας των οστών και επιδείνωση αυτοάνοσων νοσημάτων.
  • 30-50 ng/mL: Επαρκές για γενική υγεία, αλλά μπορεί να μην είναι αρκετό για άτομα με αυτοάνοσα.
  • 50-70 ng/mL: Ιδανικό εύρος για υποστήριξη ανοσοποιητικού και διαχείριση αυτοάνοσων νοσημάτων, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
  • Πάνω από 100 ng/mL: Ενδέχεται να προκαλέσει τοξικότητα, με συμπτώματα όπως ναυτία, υπερασβεστιαιμία και νεφρικές επιπλοκές.

Χρόνος Λήψης:

  • Βιταμίνη D: Λαμβάνεται καλύτερα μαζί με λιπαρά γεύματα, καθώς η απορρόφησή της βελτιώνεται όταν συνοδεύεται από λίπη.
  • Βιταμίνη Κ2: Συνδυάζεται με τη βιταμίνη D για συνεργική δράση, προτιμώντας πρωινή ή βραδινή λήψη.
  • Μαγνήσιο: Ενδείκνυται ιδιαίτερα το βράδυ για άτομα με αυτοάνοσα, καθώς συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση του ύπνου.

Εάν έχετε αυτοάνοσο ή άλλα προβλήματα υγείας, συνιστάται να παρακολουθείτε τα επίπεδα βιταμίνης D και να προσαρμόζετε τη δοσολογία σας υπό την καθοδήγηση ειδικού.

Συχνές Ερωτήσεις

  1. Πρέπει να λαμβάνω βιταμίνη D μαζί με βιταμίνη Κ2 και μαγνήσιο;
    Ναι, ο συνδυασμός αυτών των συστατικών ενισχύει τα οφέλη της βιταμίνης D και προλαμβάνει ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως η ασβεστοποίηση των αγγείων.
  2. Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D;
    Τα φυσιολογικά επίπεδα κυμαίνονται από 30-50 ng/mL, ενώ για άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα συνιστώνται επίπεδα 50-70 ng/mL.
  3. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να λαμβάνω βιταμίνη D;
    Η βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνεται μαζί με γεύμα που περιέχει λίπη, κατά προτίμηση το πρωί ή το μεσημέρι.
  4. Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των μορφών μαγνησίου;
    Οι διάφορες μορφές μαγνησίου έχουν διαφορετικές ιδιότητες: το μαγνήσιο κιτρικό βοηθά στη δυσκοιλιότητα, ενώ το γλυκινικό είναι ιδανικό για άγχος και ύπνο.
  5. Μπορώ να μετρήσω το μαγνήσιο στον ορό του αίματος;
    Η μέτρηση στον ορό δεν είναι πάντα αξιόπιστη, καθώς μόνο το 1% του μαγνησίου βρίσκεται στο αίμα. Προτιμώνται εξετάσεις ερυθροκυττάρων ή 24ωρης ούρησης.
  6. Ποια είναι η λειτουργία της βιταμίνης Κ2;
    Η βιταμίνη Κ2 βοηθά στη σωστή διαχείριση του ασβεστίου, κατευθύνοντάς το στα οστά και αποτρέποντας την εναπόθεσή του στις αρτηρίες.
  7. Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη Κ2;
    Τροφές πλούσιες σε Κ2 περιλαμβάνουν το natto, το συκώτι, το τυρί και τα αυγά.
  8. Τι συμπτώματα προκαλεί η έλλειψη μαγνησίου;
    Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κράμπες, αϋπνία, κόπωση, πονοκεφάλους και αρρυθμίες.
  9. Μπορεί η βιταμίνη D να βοηθήσει σε αυτοάνοσα νοσήματα;
    Ναι, η βιταμίνη D υποστηρίζει το ανοσοποιητικό και συμβάλλει στη διαχείριση αυτοάνοσων νοσημάτων όταν τα επίπεδά της βρίσκονται στο εύρος 50-70 ng/mL.
  10. Είναι ασφαλές να λαμβάνω μαγνήσιο, D και Κ2 μαζί;
    Ναι, είναι ασφαλές και μάλιστα συνιστάται για καλύτερη απορρόφηση και ενίσχυση της δράσης της βιταμίνης D. Ακολουθήστε τις δοσολογίες που σας προτείνει ο γιατρός σας.

 

Κλείστε ραντεβού για εξατομικευμένες συμβουλές!

Η υγεία σας είναι μοναδική και απαιτεί εξειδικευμένη φροντίδα.
Η καθοδήγηση από έναν έμπειρο ενδοκρινολόγο είναι καθοριστικής σημασίας για να επιλέξετε τα σωστά συμπληρώματα και να διασφαλίσετε ότι οι ανάγκες του οργανισμού σας καλύπτονται πλήρως. Ελάτε να συζητήσουμε πώς να ενισχύσετε την υγεία σας με τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών, βασισμένη σε επιστημονικά δεδομένα και εξατομικευμένες ανάγκες.
Εμπιστευτείτε την εμπειρία μας και κλείστε το ραντεβού σας σήμερα για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην υγεία σας!

CONTINUE READING
vitamin-e-for-hair.jpg
Κωνσταντίνος Σταματόπουλος
ΔιατροφήΤριχόπτωση

Πώς η βιταμίνη Β12 και ο σίδηρος επηρεάζουν τα μαλλιά σας

Η υγεία των μαλλιών δεν εξαρτάται μόνο από τα σαμπουάν και τις θεραπείες που χρησιμοποιούμε εξωτερικά.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα, όπως η βιταμίνη Β12 και ο σίδηρος, παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σημασία αυτών των στοιχείων, πώς η έλλειψή τους επηρεάζει τα μαλλιά και πώς να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας.

Τι είδους τριχόπτωση προκαλείται από την έλλειψη σιδήρου και Β12;

Η τελογενής τριχόπτωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία παρατηρείται αυξημένη τριχόπτωση λόγω στρες ή διατροφικών ελλείψεων, όπως η έλλειψη σιδήρου και βιταμίνης Β12.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ένας μεγάλος αριθμός τριχών εισέρχεται πρόωρα στη φάση ανάπαυσης (τελογενής φάση) και αποβάλλεται.
Η έλλειψη φερριτίνης και Β12 μπορεί να αποτελέσει βασικό παράγοντα αυτής της διαδικασίας, καθώς τα μαλλιά δεν λαμβάνουν την απαραίτητη θρέψη για να παραμείνουν υγιή.

Η σημασία της βιταμίνης Β12 για τα μαλλιά

Η βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη) είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών.
Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα, εύθραυστα μαλλιά και αυξημένη τριχόπτωση.

Τι προκαλεί η έλλειψη βιταμίνης Β12 στα μαλλιά;

  • Τριχόπτωση: Μειωμένη οξυγόνωση στους θύλακες των τριχών.
  • Πρόωρο γκριζάρισμα: Η Β12 είναι απαραίτητη για τη σύνθεση μελανίνης.
  • Λεπτά, αδύναμα μαλλιά: Οι θύλακες δεν λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Πηγές βιταμίνης Β12:

  • Κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο)
  • Ψάρια και θαλασσινά
  • Αυγά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Εμπλουτισμένα φυτικά προϊόντα

Συμπτώματα Έλλειψης Βιταμίνης Β12

Συμπτώματα Περιγραφή
Κόπωση και αδυναμία Έλλειψη ενέργειας, αίσθημα κόπωσης
Μούδιασμα στα άκρα Νευρολογικά προβλήματα, αίσθηση “βελονιάσματος”
Τριχόπτωση Αδύναμα και εύθραυστα μαλλιά
Προβλήματα μνήμης Δυσκολία συγκέντρωσης, σύγχυση, διαταραχές μνήμης
Ωχρότητα Χλωμή όψη λόγω μειωμένης αιμοσφαιρίνης

Ο Ρόλος του Σιδήρου στην Ανάπτυξη των Μαλλιών

b12 μαλλιάΟ σίδηρος είναι ένα από τα πιο κρίσιμα μέταλλα για την υγεία των μαλλιών.
Συμβάλλει στη σύνθεση αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματος.
Χωρίς επαρκή σίδηρο, τα μαλλιά μπορεί να γίνουν εύθραυστα και να πέφτουν.

Πώς επηρεάζει η έλλειψη σιδήρου τα μαλλιά;

  • Διακοπή της ανάπτυξης των μαλλιών
  • Αραίωση και λέπτυνση
  • Τριχόπτωση (ιδιαίτερα σε γυναίκες με αναιμία)

Πηγές σιδήρου:

  • Κόκκινο κρέας
  • Φακές και ρεβίθια
  • Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Στρείδια και μύδια
  • Ξηροί καρποί και σπόροι

Συμπτώματα Έλλειψης Φερριτίνης

Συμπτώματα Περιγραφή
Αδυναμία Μειωμένη ενέργεια, κόπωση
Δύσπνοια Δυσκολία στην αναπνοή
Τριχόπτωση Αραίωση και αδύναμα μαλλιά
Ευθραυστότητα νυχιών Εύθραυστα, λεπτά και σπασμένα νύχια
Ζαλάδες, Πονοκέφαλοι Αίσθημα λιποθυμίας

Ο Ρόλος της Φερριτίνης και Έλεγχος

Η φερριτίνη είναι μια πρωτεΐνη που αποθηκεύει σίδηρο στα κύτταρα και απελευθερώνει όταν χρειάζεται.
Τα επίπεδα φερριτίνης αποτελούν σημαντικό δείκτη των αποθηκών σιδήρου στον οργανισμό και παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω τη φερριτίνη μου;

  • Ο έλεγχος των επιπέδων φερριτίνης συνιστάται κάθε 6-12 μήνες, ιδιαίτερα αν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση ή συμπτώματα αναιμίας.

Ποιος ιατρός είναι υπεύθυνος για τον έλεγχο;

  • Ο ενδοκρινολόγος, ο δερματολόγος και ο παθολόγος είναι οι ειδικότητες που ασχολούνται με τον έλεγχο και τη ρύθμιση των επιπέδων σιδήρου και φερριτίνης όταν αφορούν σε τριχόπτωση.

Η σημασία του φυλλικού οξέος

Το φυλλικό οξύ βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη των κυττάρων. Είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του σιδήρου και ενισχύει τη δράση της βιταμίνης Β12.

Πότε και πώς να λαμβάνεται:

  • Συνιστάται να λαμβάνεται το πρωί, με άδειο στομάχι ή μαζί με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
  • Η θεραπεία διαρκεί τουλάχιστον 3-6 μήνες για να υπάρξουν αισθητά αποτελέσματα στην υγεία των μαλλιών.

Πώς μπορεί να χορηγηθεί Β12 εκτός από χάπι;

Η βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να εφαρμοστεί τοπικά μέσω μεσοθεραπείας από δερματολόγο.
Η μεσοθεραπεία με βιταμίνη Β12 στο τριχωτό της κεφαλής έχει δείξει ότι μπορεί να ενισχύσει τη θρέψη των θυλάκων της τρίχας, να μειώσει την τριχόπτωση και να προωθήσει την ανάπτυξη νέων τριχών.
Πρόκειται για μια ασφαλή και αποτελεσματική μέθοδο που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με διατροφική πρόσληψη για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ποια άλλα θρεπτικά συστατικά επηρρεάζουν την υγεία των μαλλιών;

Πέρα από τη βιταμίνη Β12 και τον σίδηρο, υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων τριχοθυλακίων, ενώ η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη τριχόπτωση.
Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των ιστών των μαλλιών, ενώ
η βιταμίνη Α βοηθά στην παραγωγή σμήγματος που διατηρεί το τριχωτό ενυδατωμένο.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, εκτός από τη Β12, ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, προάγοντας την ανάπτυξη υγιών μαλλιών.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προσφέρουν αντιφλεγμονώδη δράση και ενισχύουν την ελαστικότητα των μαλλιών, αποτρέποντας τη θραύση. Συνεπώς, μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες αυτές τις θρεπτικές ουσίες είναι καθοριστικής σημασίας για την πρόληψη της τριχόπτωσης και τη διατήρηση δυνατών και λαμπερών μαλλιών.

Τι είναι να γονιδιακά Τεστ Τριχόπτωσης;

DNA Resonance Testing - Biostar Technology International, LLCΤα γονιδιακά τεστ DNA τριχόπτωσης αποτελούν ένα νέο εργαλείο στην ανίχνευση της αιτίας της τριχόπτωσης και της δυσαπορρόφησης θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη Β12 και άλλα σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες. Με την ανάλυση του γενετικού προφίλ, το τεστ μπορεί να δείξει προδιάθεση για έλλειψη αυτών των στοιχείων, επιτρέποντας έτσι στο δερματολόγο να προσαρμόσει τις θεραπείες με ακρίβεια στις ανάγκες του κάθε ατόμου.

Η στόχευση της θεραπείας μέσω γονιδιακής ανάλυσης μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα στην ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών και στην πρόληψη της περαιτέρω τριχόπτωσης. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για άτομα που παρουσιάζουν χρόνια τριχόπτωση ή ελλείψεις οι οποίες δεν ανταποκρίνονται εύκολα σε συμβατικές θεραπείες.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

1. Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω τα επίπεδα βιταμίνης Β12 και σιδήρου;

  • Συνιστάται να κάνετε εξετάσεις αίματος τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, ειδικά αν παρατηρείτε τριχόπτωση ή άλλα συμπτώματα.

2. Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα σιδήρου φυσικά;

  • Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και συνδυάστε τες με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.

3. Πρέπει να πάρω συμπληρώματα;

  • Αν έχετε χαμηλά επίπεδα Β12 ή σιδήρου, ο ιατρός σας μπορεί να προτείνει συμπληρώματα.

4. Ποια είναι τα σημάδια ότι χρειάζομαι περισσότερο σίδηρο ή Β12;

  • Συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία, ζάλη, ωχρότητα, τριχόπτωση ή αίσθημα παλμών μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη.

5. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω βελτίωση μετά τη λήψη συμπληρωμάτων;

  • Συνήθως 3-6 μήνες, ανάλογα με τη σοβαρότητα της έλλειψης και τη συμμόρφωση στη θεραπεία.

6. Μπορεί η υπερβολική πρόσληψη σιδήρου να είναι επικίνδυνη;

  • Ναι, η υπερφόρτωση σιδήρου μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του ιατρού σας.

7. Πώς επηρεάζει η διατροφή την υγεία των μαλλιών;

  • Η διατροφή που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα όπως ψευδάργυρος, βιταμίνη D, και ωμέγα-3 λιπαρά, συμβάλλει στην ανάπτυξη υγιών και δυνατών μαλλιών.

8. Τι εξετάσεις πρέπει να κάνω για να εντοπίσω έλλειψη θρεπτικών συστατικών;

  • Εξετάσεις αίματος που ελέγχουν τα επίπεδα φερριτίνης, βιταμίνης Β12, σιδήρου, φυλλικού οξέος και άλλων θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητες.

9. Μπορεί η τριχόπτωση να σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές;

  • Ναι, ορμονικές διαταραχές όπως υποθυρεοειδισμός ή πολυκυστικές ωοθήκες μπορεί να προκαλέσουν τριχόπτωση.

10. Πότε πρέπει να επισκεφθώ έναν δερματολόγο για την τριχόπτωση;

  • Εάν η τριχόπτωση επιμένει για πάνω από τρεις μήνες ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως φαγούρα, πόνο ή ευαισθησία στο τριχωτό, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν δερματολόγο.

Η υγεία των μαλλιών είναι άμεσα συνδεδεμένη με τη γενικότερη κατάσταση του οργανισμού μας.
Οι ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων, όπως η Β12, ο σίδηρος και η φερριτίνη, αποτελούν συχνές αιτίες τριχόπτωσης και αδυναμίας των μαλλιών.
Η έγκαιρη διάγνωση και η κατάλληλη θεραπεία μπορούν να αποκαταστήσουν την υγεία του τριχωτού και να ενισχύσουν την ανάπτυξη νέων τριχών.

Στο ιατρείο μας, παρέχουμε εξειδικευμένες υπηρεσίες διάγνωσης και αντιμετώπισης της τριχόπτωσης, αξιοποιώντας γονιδιακά τεστ DNA, μεσοθεραπεία με βιταμίνη Β12 και εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και συμπληρωμάτων.
Εάν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση ή ανησυχείτε για την υγεία των μαλλιών σας, μην διστάσετε να προγραμματίσετε μία συνεδρία αξιολόγησης στο δερματολόγο.
Με τις κατάλληλες εξετάσεις και θεραπείες, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε ξανά δυνατά και υγιή μαλλιά.

CONTINUE READING
health-and-hair-loss-at-cochrane-and-co-hair-replacement-holborn.jpg
Κωνσταντίνος Σταματόπουλος
ΔιατροφήΜεταβολισμόςΣακχαρώδης διαβήτηςΤριχόπτωση

Ινσουλίνη, αντίσταση στην ινσουλίνη και τριχόπτωση

Πώς Συνδέεται η Ινσουλίνη με την Τριχόπτωση;

Η αντίσταση στην ινσουλίνη και οι διαταραχές που σχετίζονται με αυτή, όπως το μεταβολικό σύνδρομο και ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση τριχόπτωσης. Η αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης λόγω της αντίστασης:

  • Επηρεάζει την ισορροπία ορμονών, αυξάνοντας τα επίπεδα ανδρογόνων, τα οποία είναι γνωστό ότι προκαλούν ανδρογενετική αλωπεκία.
  • Προκαλεί φλεγμονή και βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία του τριχωτού της κεφαλής, μειώνοντας τη θρέψη των τριχοθυλακίων.
  • Συνδέεται με διαταραχές όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), που συχνά συνοδεύεται από τριχόπτωση σε γυναίκες.

Η τριχόπτωση που σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μη ουλωτική αλωπεκία, δηλαδή αναστρέψιμη εάν αντιμετωπιστούν οι υποκείμενες αιτίες και εφαρμοστούν κατάλληλες θεραπείες.

Διάγνωση της Τριχόπτωσης από Ινσουλίνη

Η διάγνωση βασίζεται στον εντοπισμό των αιτίων της τριχόπτωσης και περιλαμβάνει:

  1. Εξετάσεις αίματος: Μέτρηση των επιπέδων γλυκόζης, ινσουλίνης, καθώς και άλλων ορμονών όπως της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων.
  2. Δερματοσκόπηση: Εξέταση του τριχωτού για τον εντοπισμό χαρακτηριστικών ανδρογενετικής αλωπεκίας.
  3. Ψηφιακό Τριχοριζόγραμμα: Για την αξιολόγηση της πυκνότητας και της φάσης ανάπτυξης των τριχών.
  4. Αξιολόγηση μεταβολικού συνδρόμου: Μέτρηση δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), περιφέρειας μέσης και λιπιδαιμικού προφίλ με τη συνεργασία άλλων ειδικοτήτων.

Θεραπείες για Τριχόπτωση που Συνδέεται με Ινσουλίνη

Η προσέγγιση είναι συνδυαστική και περιλαμβάνει:

Ενδοκρινολογική Θεραπεία

  1. Διατροφή και Άσκηση: Βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν τη φλεγμονή.
  2. Φαρμακευτική αγωγή:
    • Μετφορμίνη: Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
    • Αντιανδρογόνα (π.χ. σπιρονολακτόνη): Για τη μείωση των επιπέδων ανδρογόνων.
    • Στατίνες: Σε περιπτώσεις αυξημένων λιπιδίων που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο.
    • Φυτοοιστρογόνα και άλλα ήπια σκευάσματα

Δερματολογική Θεραπεία

Για την αποκατάσταση της τριχόπτωσης χρησιμοποιούνται:

  1. Μεσοθεραπείες: Ενέσιμες ουσίες που ενισχύουν τη θρέψη και την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής.
  2. PRP (Platelet-Rich Plasma): Χρήση πλάσματος εμπλουτισμένου με αιμοπετάλια για αναγέννηση των τριχοθυλακίων.
  3. Τοπικές θεραπείες:
    • Μινοξιδίλη: Προάγει την ανάπτυξη των τριχών.
    • Φάρμακα κατά των ανδρογόνων σε τοπική μορφή.
  4. Laser Θεραπείες: Βελτιώνουν την κυκλοφορία και διεγείρουν την ανάπτυξη των τριχών.

Γιατί Είναι Σημαντική η Άμεση Παρέμβαση;

Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορούν να προλάβουν την εγκατάσταση της αραίωσης και να ενισχύσουν την επαναφορά της πυκνότητας των μαλλιών. Εάν παρατηρείτε τριχόπτωση, επισκεφθείτε άμεσα δερματολόγο για μια εξατομικευμένη προσέγγιση.

CONTINUE READING
health-and-hair-loss-at-cochrane-and-co-hair-replacement-holborn.jpg
Κωνσταντίνος Σταματόπουλος
ΔιατροφήΜεταβολισμόςΣακχαρώδης διαβήτηςΤριχόπτωση

Ζάχαρη και Τριχόπτωση: Υπάρχει συσχέτιση;

Η διατροφή μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών, και η ζάχαρη φαίνεται να έχει αρνητική επίδραση. Αν και η ζάχαρη δεν αποτελεί άμεση αιτία τριχόπτωσης, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει βιολογικές και ορμονικές αλλαγές που ενισχύουν την απώλεια των μαλλιών. Ας δούμε πώς η ζάχαρη σχετίζεται με την τριχόπτωση και πώς μπορείτε να προστατεύσετε τα μαλλιά σας.

Πώς Σχετίζεται η Ζάχαρη με την Τριχόπτωση;

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης προκαλεί διάφορες μεταβολικές αλλαγές που μπορεί να συμβάλουν στην τριχόπτωση. Τα συνεχώς υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα συνδέονται με αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, ανισορροπία των ορμονών και φλεγμονώδεις αντιδράσεις που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών. Ακολουθούν οι κύριοι τρόποι με τους οποίους η ζάχαρη επηρεάζει την τριχόπτωση.

  1. Αντίσταση στην Ινσουλίνη
    • Η συχνή κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη, κατάσταση κατά την οποία τα κύτταρα δεν ανταποκρίνονται αποτελεσματικά στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Όταν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου παραμένουν αυξημένα, γεγονός που προκαλεί μεταβολικές αλλαγές που επηρεάζουν και τα μαλλιά.
    • Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης έχουν συνδεθεί με ανδρογενετική αλωπεκία σε άτομα με γενετική προδιάθεση, λόγω της επίδρασης που έχει στην ανισορροπία ορισμένων ορμονών.
  2. IGF-1 και Ορμονικές Αλλαγές
    • Η κατανάλωση ζάχαρης διεγείρει την παραγωγή του IGF-1 (Ινσουλινοειδής Αυξητικός Παράγοντας 1), ο οποίος παίζει ρόλο στην ανάπτυξη των κυττάρων και της τρίχας. Αν και ο IGF-1 είναι χρήσιμος για την αναγέννηση των μαλλιών, η αυξημένη παραγωγή του λόγω της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν τον κύκλο των τριχοθυλακίων.
    • Η αυξημένη παραγωγή IGF-1 διεγείρει την παραγωγή ανδρογόνων, τα οποία μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της τριχόπτωσης, ιδιαίτερα σε άτομα με ευαισθησία στις ανδρογενετικές ορμόνες.
  3. Φλεγμονή και Οξειδωτικό Στρες
    • Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις και αυξάνει το οξειδωτικό στρες, επιβαρύνοντας τα κύτταρα των τριχοθυλακίων. Η φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες έχουν συνδεθεί με την εξασθένιση των μαλλιών και την πρόωρη τριχόπτωση.
    • Η φλεγμονή στο τριχωτό της κεφαλής μπορεί να βλάψει τη φυσιολογική ανανέωση των τριχών, οδηγώντας σε λεπτότερα και πιο εύθραυστα μαλλιά.

Πώς Μπορείτε να Αντιμετωπίσετε την Τριχόπτωση που Συνδέεται με τη Ζάχαρη;

Αν και η πλήρης αποφυγή της ζάχαρης μπορεί να μην είναι εφικτή, η μείωση της κατανάλωσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής. Ακολουθούν μερικοί τρόποι αντιμετώπισης:

  1. Περιορισμός της Ζάχαρης στη Διατροφή: Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και προτιμήστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οι οποίες δεν προκαλούν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος. Οι τροφές αυτές σταθεροποιούν τα επίπεδα γλυκόζης και υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία.
  2. Βελτίωση της Ευαισθησίας στην Ινσουλίνη: Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει άσκηση και διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη συμβάλλει στη μείωση των επιπτώσεων της ινσουλίνης και του IGF-1 στα τριχοθυλάκια.
  3. Κατανάλωση Αντιοξειδωτικών: Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής. Εντάξτε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως μούρα, εσπεριδοειδή, και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
  4. Δερματολογική Αξιολόγηση και Θεραπεία: Ο δερματολόγος μπορεί να αξιολογήσει την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής και να προτείνει θεραπείες όπως τοπικές αγωγές, από του στόματος συμπληρώματα ή φαρμακευτικές λύσεις, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

Συμπεράσματα

Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει την τριχόπτωση έμμεσα, προκαλώντας ορμονικές ανισορροπίες και φλεγμονώδεις αντιδράσεις που επιβαρύνουν την υγεία των μαλλιών. Εάν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση, η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος και η μείωση της ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της πυκνότητας και της υγείας των μαλλιών σας.

CONTINUE READING

Older Posts